感受性、共感力が強い・敏感すぎる人　HSPやエンパスかも？

感受性や共感力が強い・敏感すぎるために、親子関係に問題が発生してしまったり、社会において対人関係でストレスを感じてしまい、長期間にわたり苦しみを抱えている人は、たくさん存在します。

そうした「感受性が強い」人たちは、「HSP（Highly Sensitive Person）＝高度に感受性が強い人」という特性であるということが、最近、注目を浴びているのをご存知ですか？また、同じく感受性が強く、敏感な人の中には、エンパス＝共感力能力が強い人も混在します。

HSPとエンパスの特徴や違いについて紹介します。

HSPについて　原因・特徴

HSPは、病気や機能的な障がいではありません。生まれ持った性質、遺伝的な脳の特性であり、HSPについて研究をしている心理学者のエレイン・アーロン博士によると、全人口の１５～２０％の割合を占めるそうです。つまり、少数派ではありますが、４～５人に一人の割合で、HSPの人は存在するのです。

HSPの主な特徴として

視覚、聴覚、嗅覚、触覚に対する強い刺激が苦手。
他人の気持ちに左右されやすい。
短時間に多くのことをこなそうとすると混乱してしまう。
忙しい日が続くと、自分が落ち着ける空間で一人になる時間が欲しくなる。
五感が敏感で、繊細な香りや味・音・芸術作品を楽しむことができる。
子供のころに、親や周りの大人に「繊細」「内気」だと言われたことがある。

などが挙げられます。

エンパスについて

エンパスは、empathy(共感）の能力のことで、高い共感力のことです。これは、単純に「感受性が強いから共感できる」ということだけではなく、その共感力は、第六感的な、つまりスピリチュアル能力と関連しています。

「感受性が強い」「敏感すぎる」などの特徴が類似していることから、HSPとエンパスは混同されがちですが、HSPが心理的な遺伝的特性であるなら、エンパスはスピリチュアル的な共感能力をさします。

【エンパスの主な特徴】

他人の気持ちを自分の気持ちのように感じてしまう。
他人の気持ちや考えを察してしまう。
体調の悪い人と一緒にいると、具合が悪くなってしまう。
人混みにいると、ひどく疲れてしまう
他人の気持ちに左右されやすい
場の雰囲気に影響を受けやすい

エンパスの人は悪いものをもらいやすい

エンパスの人は、その共感力の高さから、周りのエネルギーに左右されやすいという特徴があり、いわゆる「悪いもの」をもらいやすい傾向にあります。

・友人の愚痴を聞いていたら、気分が悪くなってくる。

・ネガティブなエネルギーが強い場所にいると、調子が悪い。

・テレビなどで残酷なニュースを見ているだけで、辛くなる。

そんな経験はありませんか？

もし、エンパスの人がカウンセラーやセラピストなどのお仕事をする場合は、クライアントから「もらっちゃう」ということに陥りがちです。

それでは、「悪いものをもらっちゃう」ことを防ぐには、どうしたらいいのでしょうか？

エンパスの人が他人からもらっちゃうのを防ぐ方法

あるカウンセラーは、エンパスのためにカウンセリングセッションで「もらっちゃう」ことが良く起き、そのため疲れやすくて大変な思いをしていました。しかし、他人の感情からもらわなくなるための防御を取り入れたところ、もらうことが激減しました。

そのエンパスの防御法とは「共感しない」こと。

つまり、エンパス（共感力）を意図的にオフにするということです。

エンパスをオフにするためのトレーニング

・他人の感情と自分の感情を強く意識して切り離す。

まず、感情がやってきたら、相手の感情なのか、自分自身から沸き起こっている感情なのかを判断します。エンパスの人はこの判断をする前に、相手の感情も自分の感情と勘違いしてしまうからです。そして、やってきた感情が相手の感情であると判断出来たら、「これは自分の感情ではない」と強く意識し、自分の感情と切り離します。

・自分の独自の感情を持つことを強く意識する。

・他人の感情を感じずに認める。

相手の立場に立って同じように感じたり、考えたりするのが癖になっています。しかし、共感力が強いということは、自然と相手の感情が入ってきてしまうのですから、さらに意図して、相手の立場に立つ必要はありません。「悲しいんだなー」「怒ってるんだなー」というように、ぼんやりと景色を眺めるように、相手のことを観察します。

・他人を助けてあげよう、何とかしてあげようと思わない。

エンパスの人は共感力の高さから、周りの人から相談を受けやすい傾向にあります。相談をされると助けてあげたくなりますが、最終的にその人を助けられるのは、その人自身だけ。あなたが問題を”完全に解決してあげる”ことはできない、という自覚を持ち、相手から何かを求められている場合は、ヒントを提示するだけに留めます。

・罪悪感を持たない。

エンパスの人は、他人の苦しみが人よりも分かってしまうため「苦しいのが分かっているのに助けてあげられない」という罪悪感を持ちやすいです。けれど、他人の苦しみは、その人自身が抱えている荷物。あえて他人の荷物を背負う必要はありません。

以上のことを日々意識して訓練することで、ディフェンス力が強まり、エンパスをオフにすることができるようになっていきます。

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